Każdy z nas zapewne słyszał o dietach cud. Stosuj „to” lub „tamto”, a schudniesz 10 kg w miesiąc. Na niektórych z nich nie można zaprzeczyć, że ludzie są w stanie schudnąć. Jeżeli przez cały dzień jesz jedno jabłko, pijesz kubek kawy i palisz papierosa, to na pewno stracisz na wadze. (Słyszałem, że ludzie naprawdę tak robią). Jednak nikt w tych „dietach” nie mówi o skutkach ubocznych, a niemożliwe jest, aby ten sposób odżywiania nie odbił się na Twoim zdrowiu czy samopoczuciu. Jeżeli stosowałeś/aś jedną z restrykcyjnych diet wiesz na pewno o czym piszę. 99% tych diet kończy się w ten sam sposób, czyli frustracją i powrotem do starych nawyków, co zazwyczaj wiąże się z przybraniem jeszcze więcej dodatkowych kilogramów niż na początku.
Czym jest dieta?
Trzeba zacząć od tego, że większość osób źle rozumie słowo dieta. Kojarzy się z wyrzeczeniami czy restrykcjami, a powinno się ją postrzegać jako sposób odżywiania. Oznacza to, że każdy z nas jest na diecie, tylko niektórzy po prostu o tym nie wiedzą. To, że codziennie zjadasz określone produkty np. ciastka czy batonika, to jest Twoja dieta. Większość osób odchudzanie traktuje jako sprint. Szukają sposobów, jak zrzucić najwięcej kilogramów w jak najkrótszym czasie. Tymczasem odchudzanie powinno być maratonem. Małe kroki takie jak zmiana naszych nawyków, świadome wybierania zdrowych produktów, które przybliżają nas do jakiegoś większego celu.
Jak szybko schudnąć?
Nie wierz w żadne „cudowne” produkty lub suplementy. Jeżeli ktoś Ci mówi, że jak za pomocą magicznej różdżki pomoże Ci pozbyć się zbędnego tłuszczu, to próbuje od Ciebie wyciągnąć kasę albo nie ma pojęcia o czym mówi. Istnieje jeden sposób i nie jest on wcale magiczny. Musisz spożywać mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm do codziennego funkcjonowania. Średnie zapotrzebowanie u kobiet to ok. 2000-2200 kcal dziennie, natomiast u mężczyzn 2700-2900 kcal. Jest to oczywiście szacowane zapotrzebowanie i dla każdego w zależności od wagi, wieku i aktywności fizycznej może być inne. Żeby obliczyć uśrednione dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapraszamy do klubu (ul. Jana Kazimierza 35, lokal UH.08) i tam przy pomocy specjalistycznego sprzętu nasi trenerzy pomogą Ci w Twoich pierwszych krokach do osiągnięcia wymarzonej sylwetki i poprawy zdrowia. A teraz czas na kilka sposobów, które pomogą CI ograniczyć spożywane kalorie i poprawić Twoje nawyki.
10 sposobów jak schudnąć i cieszyć się lepszym zdrowiem
1. Wyznacz cel
Ludzie z celami odnoszą sukcesy, ponieważ wiedzą dokąd zmierzają. Same myśli o tym, że chcesz schudnąć prawdopodobnie nic nie zmienią w Twoim życiu. Musisz naprawdę tego chcieć i wyznaczyć sobie cel. Najlepiej taki, który będzie Sprecyzowany, Mierzalny, Atrakcyjny i Realistyczny. Kiedy już znajdziesz ten cel, to go zapisz. Najlepiej w miejscu, gdzie codziennie będzie widoczny.
2. Ogranicz cukier
istnieją badania twierdzące, że cukier może uzależniać bardziej niż kokaina, dlatego może być ciężko odstawić go z dnia na dzień. Możesz to robić stopniowo, z każdym dniem/tygodniem zmniejszać ilość cukru. Jeżeli codziennie pijesz kawę z 3 łyżeczkami cukru, to możesz spróbować zmniejszać o pół łyżeczki co tydzień. Dobrym pomysłem może być też stosowanie zamienników, takich jak stewia.
3. Planuj posiłki
Zaplanuj sobie z wyprzedzeniem co zamierzasz jeść następnego dnia, a najlepiej parę dni do przodu. Przygotuj sobie posiłki. Kiedy jesteś głodny/a jest dużo większa szansa, że sięgniesz po coś niezdrowego, co po prostu będzie pod ręką. Mając już przygotowany posiłek ciężej Ci z niego zrezygnować na rzecz niezdrowego zamiennika.
4. Wybieraj nieprzetworzone produkty
Przetworzone produkty bardzo często zawierają dodatkowe składniki, takie jak cukier, tłuszcz, barwniki np. „zupka chińska”. Są to dodatki, które w nadmiernej ilości mogą prowadzić do chorób i złego samopoczucia. Staraj się wybierać nieprzetworzone produkty np. warzywa i owoce, które są zazwyczaj dużo zdrowsze, bardziej sycące i zawierają znacznie więcej witamin.
5. Zamień słodkie napoje na wodę
Możesz sobie nie zdawać sprawy ale litrowa butelka napoju typu coca cola zawiera ok 350-400 kcal. Co do napojów zazwyczaj nie mają one dużo wspólnego z owocami na opakowaniu. Bardzo często zawierają duże ilości cukru, a są pozbawione wielu witamin jakie możemy znaleźć w prawdziwych owocach. Przez dodatek cukrów również zawierają dużo kalorii, ok 400 na 1 litr napoju. Bardzo dobrym zamiennikiem będzie woda, którą możesz pić w dużych ilościach. Jeżeli ciężko będzie zrezygnować ze słodzonych napojów, a woda nie ma dla Ciebie smaku to możesz dodawać do niej sezonowe owoce, które lubisz.
6. Znajdź towarzysza
Dużo łatwiej nam o motywację, gdy mamy w kimś wsparcie. Gdy gorszy moment, nie będzie Ci się chciało iść na trening, to uzyskasz pomoc drugiej osoby, no i tak samo w drugą stronę. Łatwiej nam osiągnąć cel, gdy wiemy, że ktoś nam kibicuje i nas wspiera. Często jest się ciężej przyznać do porażki przed kimś niż samym sobą.
7. Jedz dużo warzyw
O zaletach warzyw możesz przeczytać wszędzie. Zawieją bardzo dużo witamin i minerałów, dzięki czemu są bardzo zdrowe, a do tego są Twoim sojusznikiem w odchudzanie ze względu na bardzo małą ilość kalorii względem objętości. Dzięki temu możesz czuć się syta/y przez dłuższy czas. Większość warzyw możesz spożywać w dużych ilościach bez żadnych wyrzutów sumienia.
8. Pozbądź się niezdrowych przekąsek.
„Czego oczy nie widzą, sercu nie żal”, jeżeli nie będzie w zasięgu wzroku pokus, to zdecydowanie większa szansa, że rzadziej będziesz po nie sięgał/a. Nawet, kiedy następnym razem w domu najdzie Cię ochota na batonika czy ciastka, ale nie będziesz miał/a nic pod ręką zapewne 2 razy się zastanowisz, czy aby na pewno chce Ci się iść po przekąskę do sklepu. W najgorszym wypadku, jeżeli nie wytrzymasz i naprawdę będziesz chciał/a zjeść coś na poprawę humoru, to przynajmniej będziesz musiał/a się ruszyć i wyjść na spacer. Najlepiej jeśli też wybierzesz nie najbliższy sklep, a ten kawałek dalej.
9. Nie rezygnuj po pierwszej porażce
Każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu zjeść coś niezdrowego. Jeżeli to jest naprawdę od czasu do czasu, to nie ma w tym nic złego. Wszystko jest dla ludzi. Nie załamuj się, kiedy sięgniesz po batonika, a nie było go w planach. Obwinianie się w niczym nie pomoże. Spróbuj wyciągnąć wnioski i na przyszłość w takiej sytuacji postąpić inaczej.
10. Aktywność fizyczna.
Nawet minimalny ruch jest lepszy od żadnego. Jeśli wychodzisz na spacery, to następnym krokiem niech będzie wprowadzenie ćwiczeń. W Butik EMS pomożemy Ci postawić pierwsze kroki zwracając uwagę na technikę ćwiczeń. Dobierzemy trening specjalnie pod Twoje preferencje oraz zapewnimy dużą dawkę motywacji. Wystarczą zaledwie 2 treningi w tygodniu po 20 minut, aby pierwsze efekty zobaczyć już w pierwszym miesiącu. Dodatkowo skutkiem ubocznym będzie lepsze samopoczucie, poprawa sprawności oraz więcej energii na sprawy dnia codziennego.
Możesz zastosować się na początek do jednego z tych punktów i wprowadzać zmiany powoli. Jednak im więcej z porad zastosujesz, tym szybciej zobaczysz u siebie efekty. Połączenie dobrych nawyków żywieniowych oraz aktywności może przynieść spektakularne rezultaty! Nie spodziewaj się, że jeśli przez ostatni rok przytyłeś/aś 10 kilogramów to uda Ci się je zrzucić w 2 tygodnie. Pamiętaj jednak, że jeżeli nie masz większych problemów ze zdrowiem (np. Hashimoto) to 99% Twojego sukcesu zależy głównie od Ciebie. Zacznij działać!