W dniach 21-28 lutego obchodzimy Tydzień walki z depresją. Uważamy, że uświadamianie ludzi czym jest depresja jest bardzo ważne, a niestety pozostaje to wciąż tematem tabu. Od wielu lat wokół tej choroby krąży wiele niejasności, które następnie prowadzą do braku zrozumienia i pogłębiania stereotypów.
Czym jest depresja?
Depresja przede wszystkim jest chorobą, a nie chwilowym odczuwaniem smutku. Została zaklasyfikowana w ICD-10 jako jedno z zaburzeń nastroju. Występuje w postaci epizodów o nasileniu łagodnym, umiarkowanych i ciężkim. Spotkać możemy również zaburzenia depresyjne nawracające.
Kogo może dotyczyć depresja?
Odpowiedź jest bardzo prosta – każdego. Depresja została nazwana chorobą cywilizacyjna XXI wieku. WHO szacuje, że około 350 ml milionów ludzi na świecie choruje na depresję, bez względu na wiek, płeć i pochodzenie. Szacuje się, że w Polsce na depresję choruje około 1,5 miliona osób.
Pandemia jest szczególnie trudnym okresem dla osób zmagających się z zaburzeniami nastroju. Izolacja i poczucie osamotnienia staje się coraz bardziej dotkliwe.
Jakie są objawy depresji?
Do najczęstszych objawów możemy zaliczyć: osłabienie koncentracji i uwagi, niska samoocena i mała wiara w siebie, poczucie winy i małej wartości, pesymistyczne widzenie przyszłości, myśli i czyny samobójcze. Bardzo często wśród wymienionych objawów pojawia się również szybka męczliwość po małym wysiłku, jaki wcześniej nie powodował żadnego problemu. Utrata zainteresowań lub brak przyjemności przy wykonywaniu czynności, które zazwyczaj nas cieszyły są również niepokojące.
Jeśli chodzi o objawy somatyczne to wymienia się: bóle w karku, nieprawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, zmniejszony apetyt, zaburzenia seksualne, zaburzenia cyklu miesiączkowego, zaburzenia snu i zmniejszony apetyt.
Depresja ma tyle twarzy, ile osób na nią cierpi. Do zdiagnozowania jej według klasyfikacji ICD-10 muszą występować te wyżej wymienione objawy, jednak każdy może opisywać je w innym sposób. Może być tak, że jakaś osoba odczuwa głównie dyskomfort fizyczny, a inna głównie psychiczny.
W trakcie zmagania się z depresją można bardzo dobrze funkcjonować w środowisku zawodowym, czy rodzinnym i nie wyklucza to istniejących zaburzeń nastroju.
Jak sobie radzić z depresją?
Przede wszystkim udać się do specjalisty – psycholog, psychoterapeuta lub lekarz psychiatra. Jeśli mamy świadomość że choroba dotknęła nas – nie zwlekamy, lekarze i psycholodzy właśnie po to są, aby pomagać w takiej sytuacji. Istnieją bardzo skuteczne metody leczenia depresji – psychoterapia i farmakoterapia.
W przebiegu o łagodnym epizodzie i przy odpowiedniej wiedzy, można starać się samemu sobie pomóc, jednak pamiętajmy że każdy odczuwa inaczej i starajmy się nie oceniać. Porady typu “weź się w garść” jeszcze nikogo nie wyleczyły, a są bardzo krzywdzące dla osób zmagających się z zaburzeniami nastroju.
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?
- Bądź aktywny! W taki sposób który sprawia Ci największą przyjemność, może być to rower, bieganie, trening EMS, albo zwykły spacer. Uprawianie sportu powoduje wytwarzanie endorfin czyli tak zwanego hormonu szczęścia. Dodatkowo jest to świetna forma na odreagowanie codziennych stresów i pozwolenie sobie na czas “dla siebie”. Aktywność parę razy w tygodniu jest zalecana przez Światową Organizację Zdrowia zarówno dla poprawy naszego zdrowia psychicznego jak i fizycznego.
- Dbaj o dobowy rytm dobowy swojego organizmu.
- Poznaj i staraj się zrozumieć swoje stany emocjonalne. Jeśli czujesz się źle, masz do tego prawo, zaakceptuj to.
- Skupiaj się na swoich pasjach i samorozwoju.
- Znajdź czas na odpoczynek.
- Zwracaj uwagę na niepokojące stany psychiczne i somatyczne.
- Nie bój się prosić o pomoc!
Wyżej wymieniony czynności nie są lekiem na depresję! Warto jednak dbać o swój stan psychiczny na co dzień, a nie tylko w okresie największego spadku nastroju.
Fakty i mity na temat depresji!
“Osoby słabe psychicznie chorują na depresje” MIT! Podłoże depresji jest bardzo złożone i na ogół nie da się jednoznacznie określić jaka jest konkretna przyczyna. Na wystąpienie zaburzeń nastroju wpływają czynniki biologiczne, psychologiczne i społeczne.
“Depresja wpływa wyłącznie na psychikę” MIT! Objawy depresji dotykają również nasz organizm w postaci zaburzeń snu, zaburzeń apetytu oraz różnorakich bólów. Dodatkowo depresja wpływa na zwiększone ryzyko zawałów.
“Dzieci nie chorują na depresje” MIT! Depresja spotyka tak samo dzieci jak i dorosłych. Szacuje się że jest to 2% wśród dzieci, zaś wśród nastolatków 5-8%. Nieleczona depresja może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji!
Potrzebujesz pomocy i chcesz pozostać anonimowy?
Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych: 116123
Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116111
Bezpłatny ogólnopolski telefon ofiar przemocy w rodzinie – niebieska linia: 800 120 002
Telefon zaufania dla osób starszych: 22 635 09 54